|
|  |
Бывают дни, когда вы чувствуете страшную усталость без видимых причин, хотя накануне вы хорошо выспались. Кажется, что какие-то невидимые вампиры высасывают из вас энергию. Если удастся их распознать, то можно справиться с ними.
Дуэль углеводов и белков
Если в вашем рационе много углеводов и мало белка, то усталость может напомнить о себе уже днем. Дело в том, что углеводы повышают уровень вырабатываемого мозгом серотонина (который, кстати, оказывает успокаивающее воздействие). Белок ограничивает его производство и противодействует сонливости. Не следует уменьшать количество углеводов или увеличивать потребление белка, важно чтобы они в вашем рационе были сбалансированы.
Отоспимся на том свете
Есть люди, которые любят повторять эту фразу. Однако большинство из нас все же надеются на субботу. У каждого человека есть биологические часы, которые определяют периоды бодрствования или сна. Если вы обычно встаете в семь, а по выходным спите до полудня, то, нарушив работу своих биологических часов, будете чувствовать себя еще более усталым.
Это частично связано с выделением кортизола (гормона «бодрствования»). У "жаворонков" он начинает вырабатываться между тремя и четырьмя часами утра и достигает пика к 11-ти часам. Оставаясь в постели позже этого часа, вы подавляете процесс выработки кортизола. Это погружает мозг в полусонное состояние по выходным. Полезнее раньше ложиться, чем позднее вставать. Биологические часы будут в полном порядке, если просыпаться каждое утро приблизительно в одно и то же время.
Ноги вверх
Причиной сильной усталости может быть и гипотония – периодическое понижение кровяного давления, часто называемая "вегетососудистой дистонией по гипотоническому типу". Она постоянный спутник многих людей с синдромом хронической усталости. Если вас беспокоит головокружение от длительного стояния на ногах или приема горячего душа, если вы подвержены обморокам – пройдите обследование.
Тест довольно прост: врач кладет вас на кушетку и поднимает изголовье под углом 70 градусов. Это имитирует долгое стояние на ногах. Если через несколько минут, вы почувствуете головокружение или тошноту – давление начнет снижаться, а это означает, что вы подвержены этому заболеванию.
Заправьте полный "бак" воды
Лечение заключается в стабилизации кровяного давления. Этого можно добиться простым добавлением к диете соли и жидкости (возможно, приема лекарственных препаратов, помогающих почкам задерживать натрий).
Специалисты считают, что если человека мучает жажда, то это значит, что он теряет значительное количество жидкости. С понижением уровня жидкости в организме вы ощущаете спад физической активности. Это объясняется тем, что нехватка воды уменьшает объем крови, что приводит к усталости. Так что если вы ведете активный образ жизни – пейте по восемь-десять стаканов воды в день.
Некоторые лекарства от простуды и сиропы от кашля также могут вызывать сонливость. Но «пожирателями» вашей жизненной энергии могут стать и другие из знакомых нам лекарств. Это ряд медикаментов, регулирующих давление, и даже некоторые мочегонные средства. Поэтому всегда спрашивайте у врача, могут ли назначенные им препараты быть причиной недомогания.
Красное и желтое
Стресс тоже друг усталости. Под его воздействием вы напрягаете мускулы не меньше, чем на заготовке дров. Страх заставляет вас задерживать дыхание, ограничив доступ кислорода. Это тоже может привести к переутомлению. Попробуйте в стрессовой ситуации закрыть глаза и попытаться представить себя в спокойной обстановке. Если это трудно сделать, значит, вы сгорбились за компьютером или столом.
Проблемы со зрением тоже вызывают усталость. Во время работы за компьютером или с бумагами каждый час делайте пятиминутную паузу. Даже окружающие вас предметы могут оказывать определенное влияние. Мрачные цвета вызывают усталость и депрессию. Добавьте теплых красок: желтую, оранжевую и особенно красную.
Если вы хотите быстро избавиться от усталости – сфокусируйте зрение на чем-нибудь красном. Достаточно положить рядом с собой всего несколько предметов этого цвета ( но не переусердствуйте!). Иначе эта "подруга" (Усталость) будет тут как тут.
|
|
|
|
